Kurzer Überblick über meine Lieblings-Protein-Lieferanten. Später mehr 🙂
| Proteinquelle | Protein/ 100g ca. je nach Hersteller |
| Mozarella light | 21,5 |
| Tofu, geräuchert | 18 |
| fertige Ersatzprodukte (Weizenprotein) | 14 |
| Eier | 13 |
| Whey Protein Pulver | 80 |
| Protein Riegel | 40 |
| Protein Cookies | 30 |
| Proteindrinks, fertig | 35 |
| Proteindrink selbst gemacht | 35 |
| Kidneybohnen und andere | 24 |
In aller Regel baue ich mir meine Mahlzeiten nach einer einfachen Strategie auf:
3 Hauptmahlzeiten à ca. 30g Protein/ Mahlzeit
2 Zwischenmahlzeiten à ca. 25 g Protein/ Mahlzeit – Shake oder Protein-Cookies z.B.
Macht zusammen ca. 140g Protein
Bedeutet ca. 1,5g Protein pro kg Körpergewicht bei ca. 93kg
140 * 4,1 (Kalorien pro Gramm Protein) = 574 kcal
2750 kcal (Mein Tagesziel) – 574 kcal = 2.176 Kalorien für Kohlehydrate und Fett in wechselnden Aufteilungen
Unkompliziert, effektiv und alltagstauglich.
Meine vegetarischen Proteinquellen