„Box-Breathing“ ist ein effektives Mittel, um seinen Stress-Level zu minimieren. Oft lässt sich die Ursache für Stress nicht direkt eliminieren, die Auswirkungen dagegen schon, direkt und sofort. Reden wir mit den Profis in Stressbewältigung, den „SEALs“.
Als Navy SEALs sind die Angehörigen dieser Eliteeinheit der US-Marine einem extremen Stress ausgesetzt. Die Fähigkeit, unter Druck ruhig zu bleiben und den Atem zu kontrollieren, ist entscheidend für ihre Leistungsfähigkeit. Eine Atemtechnik, die von den Navy SEALs verwendet wird, um Stress und Angst zu reduzieren und ihre mentale Stärke zu verbessern, ist das „Box Breathing“ oder „Tactical Breathing“. In diesem Blogbeitrag werden wir die Vorteile von Box Breathing aus medizinischer Sicht betrachten.
Box Breathing ist eine Atemtechnik, die aus vier Schritten besteht, die jeweils etwa vier Sekunden dauern: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und Atem anhalten. Diese Technik wird oft in stressigen Situationen angewendet, um Angstgefühle zu reduzieren, den Puls zu senken und den Fokus zu verbessern.
Aus medizinischer Sicht hat Box Breathing mehrere positive Auswirkungen auf den Körper. Zunächst einmal kann es helfen, das autonome Nervensystem zu regulieren. Wenn wir gestresst sind, wird das sympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer Erhöhung des Blutdrucks und des Herzschlags führt. Durch Box Breathing können wir das parasympathische Nervensystem aktivieren, das den Körper in den Ruhe- und Entspannungsmodus versetzt. Dadurch kann der Blutdruck gesenkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Muskelspannung reduziert werden.
Box Breathing kann auch dazu beitragen, den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Blut zu regulieren. Wenn wir gestresst sind, atmen wir oft flach und schnell, was zu einer Abnahme des Kohlendioxidgehalts im Blut führt. Dies kann zu einer Verengung der Blutgefäße führen und den Blutfluss zu den Organen und Muskeln beeinträchtigen. Durch Box Breathing können wir unseren Kohlendioxidgehalt wieder normalisieren, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einer verbesserten Durchblutung führt.
Schließlich kann Box Breathing auch dazu beitragen, die mentale Klarheit und Konzentration zu verbessern. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren und den Geist von störenden Gedanken befreien, können wir unsere Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Dies kann uns helfen, effektiver zu arbeiten und bessere Entscheidungen zu treffen.
Insgesamt bietet Box Breathing eine einfache, aber effektive Möglichkeit, mit Stress und Angst umzugehen und die mentale Stärke zu verbessern. Durch die Regulierung des autonomen Nervensystems, die Normalisierung des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts im Blut und die Verbesserung der mentalen Klarheit kann Box Breathing uns helfen, unsere Leistungsfähigkeit zu steigern und unsere Gesundheit zu verbessern. Obwohl Box Breathing ursprünglich von den Navy SEALs entwickelt wurde, kann es von jedem genutzt werden, um stressige Situationen zu bewältigen und ein höheres Maß an mentaler Stärke zu erreichen.
Wie immer im Leben: Alles eine Frage der Übung. Hier findest du ein YouTube-Trainings-Video dazu. 12 min. regelmäßig üben und schon bald ist dir der Atem-Rhythmus ins Blut übergegangen und steht dir in der nächsten stressigen Situation zur Verfügung.
